Santé senior : comment entretenir sa mémoire ?

Avoir une mémoire d’éléphant est une capacité qui fait rêver. Seulement, cette faculté qu’à l’homme de mémoriser les différents événements surgissant dans sa vie diminue au fil de l’âge. En effet, l’entrée dans le troisième âge est souvent accompagnée de troubles au niveau des neurones. 

La perte de mémoire peut cependant être évitée ou du moins allégée à condition d’adopter certaines habitudes. Ces mesures de prévention sont à appliquer bien avant l’apparition des premiers problèmes. Découvrez dans cet article quelques astuces pour entretenir votre mémoire.

Les effets de l’âge sur la mémoire

Pour un être humain, certaines fonctionnalités se perdent avec l’âge. Toutes les performances sont alors remises en cause. Ces divers changements sont les conséquences du vieillissement des cellules. Les capacités baissent dans un premier temps et parfois disparaissent si on n’y prête pas attention.

Comme les autres fonctions, la perte de la mémoire n’est pas inéluctable. La preuve, il existe des seniors qui ont gardé une mémoire intacte jusqu’à la fin de leurs vies. La perte partielle, progressive de la mémoire est due aux conditions de vie de chaque individu. Mis à part les problèmes génétiques comme les hérédités, les facteurs qui aggravent ce phénomène sont les suivants :

  •         Une mauvaise alimentation
  •         Le manque de sommeil
  •         La consommation d’alcool
  •         La prise de stupéfiants
  •         Les troubles émotionnels
  •         Le manque d’eau

 

À priori, ces causes peuvent être qualifiées de mineures quand on n’a pas encore un âge avancé. C’est seulement quand la perte de mémoire pointe le bout de son nez qu’on commence à s’en apercevoir.

Les bonnes astuces pour garder la mémoire le plus longtemps possible

Entretenir la mémoire demande une bonne hygiène de vie, et cela durant toute la vie, mais non seulement au moment où on commence à prendre de l’âge. Les conditions de vie d’un senior reposent entièrement sur son train de vie depuis l’enfance.

Pour éviter la perte de mémoire, il convient de réguler très tôt le cycle du sommeil. C’est un facteur prépondérant. Bien dormir et dormir assez fournit au cerveau assez d’énergies pour demeurer fonctionnel le plus longtemps possible.

Prendre soin de son alimentation est également une condition essentielle pour garder sa mémoire intacte, même après la retraite.

Pour cela, privilégiez les poissons gras. L’oméga 3 assure le bon fonctionnement des neurones. Il en est de même pour les oléagineux et les fruits secs. Ces aliments peuvent aider à la mémorisation et à la concentration.

Pour booster la mémoire, le chocolat est un allié de taille. Les polyphénols et vitamines B qu’il contient sont de véritables stimulants pour le cerveau.

Les aliments riches en fer sont également de véritables amis de la mémoire, c’est le cas des abats.

Le café peut s’avérer être un bon stimulant pour la mémoire sans toutefois tomber dans l’abus. Il favorise la concentration et l’acuité.

En dernier lieu, une chose qu’on n’utilise pas perd sa valeur. C’est aussi le cas de la mémoire. Le meilleur moyen de la garder intacte est de l’utiliser au quotidien. Stimulez-la avec des exercices quotidiens pour l’entretenir.

 

 

N’attendez pas les premiers signes pour réagir et chercher une solution. Prenez l’habitude de préserver vos capacités intellectuelles très tôt. Adoptez un mode de vie saine, tant sur l’alimentation que sur les autres aspects comme le sommeil ou les exercices de mémorisation. Et enfin, évitez autant que possible les ennemis de la mémoire comme l’alcool et la drogue.